Польза тренировок с гирями
В ХХ столетии русская наука доказала то, что отечественные богатыри знали на протяжении многих веков: гиревой спорт считается одним из самых лучших инструментов общего физического развития и представляет большую пользу для состояния здоровья.
Воропаев (1983) замечал 2 компании студентов в течение пары лет. Чтобы расценить их возможности, он применял обычный анализ на общефизическую подготовку войск: подтягивания, скачок в ширину с места, 100-метровый спринт, забег на 1 км.
Контрольная группа выполняла стандартную университетскую платформу, 2-я группа практиковалась по платформе боевой подготовки с прицелом на эти упражнения. Опытная группа лишь подымала гири. Невзирая на общее неимение специальных тренировок, группа, которая лишь подымала гири, продемонстрировала лучшие итоги.
Виноградов и Лукьянов (1986) нашли крайне большую корреляцию между итогами состязаний в гиревом спорте и прочими многообразными испытаниями, включая испытания на мощь (3 подхода к штанге и определение силы хвата с помощью динамометра), на силовую живучесть (отжимания на синхронных брусьях), на совместную живучесть (бег на 1 км), на функциональность и уравновешенность (определяются с помощью особых испытаний).
Лопатин (2000) нашел позитивную корреляцию между данными солдат в гиревом спорте и на полоске осложнений.
Гири развивают координацию и ловкость (Лучкин, 1947; Лапутин, 1973).
Гири развивают профессиональные способности в спорте и развивают общефизическую подготовку (Зыков, 1986; Грабан, 1990).
1. Гири высокоэффективны в повышении силы. В формальном учебнике по физической подготовке в русской армии, который был принят министерством обороны (Бурков и Никитюк, 1985), заявлялось, что гири — один из наиболее действенных инструментов повышения силы, представляющий собой «новую эпоху в формировании потенциала нашей силы». Если интересует ютуб канал о фитнесе заходите на сайт www.youtube.com.
2. Гири полезны для сердца. Сибирский эксперт Шевцова (1993) обосновала то, что логично для любого гиревика. Она смотрела 75 гиревиков, тренировавшихся от 3-х до 5-и лет, и нашла, что в длительной возможности гиревой спорт содействует понижению частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
У гиревика, как рассказывают русские, «кровяное давление космонавта»: 110/70 летом и 114/74 зимой. Во времена отдыха пульс составляет 56 ударов за минуту. Частота сердечных сокращений падает не только лишь в пребывании спокойствия, но также и задерживается во время и после тренировок. Также сокращается время, которое требуется сердцу, чтобы замедлиться и прийти к обычному ритму. Также, квалифицированные гиревики быстрее врубаются в физиологическую деятельность.
3. Тренировки с гирями неопасны, если практиковаться с разумом. Лишь 8,8% самых лучших отечественных гиревиков, членов сборной РФ и областных команд, приобретают травмы во время тренировок или состязаний (Воропаев, 1997). Изумительно незначительная цифра, в особенности если учесть, что очень многие спортсмены всемирного уровня демонстрируют воистину несказанные итоги.
4. Гиревой спорт повышает фигуру. Воропаев заявляет: среди тех, кто упражнялся у ведущих отечественных гиревиков, 21,2% повысили собственную массу тела со времени начала занятий с гирями, а 21,2% (в точности такой же %, не ошибка) — понизили (это преимущественно касается людей с излишним весом).
Другое исследование квалифицированных гиревиков продемонстрировало невысокое содержание жира (Шумов, 1998). Гиревик отличается выровненным формированием всех органов и мускулатуры при большой гипертрофии мускул плечевого пояса (Повествований, 1993).
5. Гиревой спорт улучшает ягодицы. Мертвый Владимир Янда, врач медицинских наук из Чехии, заметил, что у людей с функциональностями в пояснице довольно часто находится «ягодичная амнезия». Если не бороться с данным, проблемы со поясницей лишь усугубятся, в связи с тем что цель роста тяжестей вместо производительных ягодиц принимает поясница. А в гиревом спорте ягодицы хорошо прорабатываются.
6. Упражнения с гирями улучшают тазобедренные суставы. По изысканиям Янды, наклонность ягодиц сопряжена с неподвижностью тазобедренных суставов. Гиревой спорт — один спорт, развивающий упругость тазобедренных суставов.
7. Тренировки с гирями отдают пояснице маневренность. Доктор Стюарт Макгилл, врач наук, номер 1 во всем мире биомеханики, сделал поразительный вывод о том, что образованные мускулы нижней части спины не решают неприятностей спины и не развивают живучесть. Смею вас удостоверить, что тренировки с гирей, в особенности махи и рывки с множеством повторений, развивают разгибатели спины предпочтительнее.
8. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать». Некоторые популярные изучения ложно советуют «втягивать пупок», чтобы защитить поясницу. Врач Макгилл показал, что «выпячивание» абдоминальной стены считается отличной техникой. Система русского гиревого спорта предлагает большое количество новейших способов для закрепления спины.
9. Подрывная работа понижает возможность артрита. Циклическая подрывная работа в махах и оперативных взлетах необыкновенно нужна для суставов, если вы только не переусердствуете.
